na jakie

[...] albo poszukać na forum podownych tematów. Na mase robisz mało powt z dużym,i ciężarami i długimi przerwami. Ale podstawą do budowania masy jest dieta. Musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać ok 300-500 zdrowych kcal więcej. Od tego zacznij, że bez większej ilości kcal nie nabierzesz mega masy bo z powietrza się ona [...]

[...] Kiedys dla jaj w firmie w ktorej robilem rpzez agencje kazali mi zlozyc CV i aplikacje zeby mi dac staly kontrakt :D roboty tej nie chcialem wiec wpisalem wszystkie 17 prac jakie mialem, wszystkie kursy (MSc, Beng, SIA, ESOL, IELTS, szkolenia rpzeciwpozarowe, Literacy & NUmeracy, Mature, no kolejen z 15 pozycji :D ) szybko dali ogloszenie online [...]

[...] wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie Tobie smakuja najlepiej :). Efekty sa widoczne po 6 tygodniach :) dziala na stracene tkanki tluszczowej na Tobie bedzie to widac raczej szybko bo nie masz jej za wiele [...]

[...] 30-35% zapotrzebowania kalorycznego, że ich brak w diecie może doprowadzić m.in. do poważnych zaburzeń hormonalnych itp. Wiadomo, że kurs robi się dla papierka a wiedzę zdobywa się samemu ale na prawdę jestem pod wrażeniem poziomu moich kursów, tym bardziej kiedy czytam na forach jakie zalecenia dają polscy trenerzy zwłaszcza nastolatkom 8-O

Coś takiego byłbym w stanie zrobić, jakie obciążenie proponujecie i może więcej serii bądź powtórzeń? I coś na nogi może przysiady ze sztangą , krzesełko i do tego może skakanka na wytrzymałość (coś by jeszcze się przydało). Wiecie co może jeszcze dorzucić do tego na wzmocnienie ciosu, kopnięcia? Tak ma być to raczej pod SW, a staż = 0 bo nigdy [...]

[...] się boję.. ale relację z tego to napiszę dopiero jutro... Zjadłam też dzisiaj pierwszy raz zrobione przeze mnie śledzie marynowane - wyszły bardzo dobre (nie pamiętam tylko jakie dałam proporcje wody do octu @-)) I teraz małe moje wątpliwości. Wyczytałam w którymś dzienniku o niezbyt korzystnym częstym spożywaniu wieprzowiny, że na wszelki [...]

[...] tam jakiś gość, który pokaże mi jak wykonywać poszczególne ćwiczenia? Na prawdę nie miałem kontaktu z takim sprzętem nigdy, nie wiem jak go obsługiwać, ile razy wykonywać jakie ćwiczenia. Jest sens ćwiczyć od początku z dietą? Chodzi mi o to, że jestem tak zielony w temacie siłowni, że nie wiem czy sens mieć dietę, czy po prostu ćwiczyć ogólno [...]

Jakie dowody na co? Ludzie chorują nie od przewiania tylko od wirusów i słabo zahartowanego organizmu. Na jesieni jest tak, że pierwsze wyjścia na bieganie powodują lekki ból gardła, pieczenie w płucach. To się nazywa adaptacja do warunków. Tydzień czasu i wszystko działa jak należy.

[...] po mięśniach i zdrowiu :) To że tracisz kilogramy to nie znaczy że to jest dobra dieta - poczytaj trochę na temat zbilansowanej diety, na temat mikro, makro składników jakie potrzebujesz dostarczać organizmowi każdego dnia, na temat witamin a wtedy zrozumiesz dlaczego tak Cię zjechaliśmy. Podejrzewam że jak skończysz tą dietę (a kiedyś [...]

[...] Teraz zwiększaj co tydzień ciężar na sztandze, albo częściej jeśli dobrze idzie, przy tym pilnuj techniki, bo to bardzo ważne. Dobrze Ci radzi martinlorenz w sprawie zeszytu, załóż sobie i pisz jakie ciężary robiłeś. Nie omijaj treningów, dobrze jedz, a efekty przyjdą :) Do tego będzie dużo satysfakcji, na początku się robi duże postępy.

[...] uwagę wszelkie aspekty w niej zawarte . Po pewnym czasie zmienię trening na kolejny zamieszczony w owej książce. Chętnie za jakiś czas tutaj pochwalę się jak idzie trening i jakie są efekty . : ) Trzeba odkrywać nowy ląd . Próbować czegoś nowego , niż bazować na utartych schematach . Od przybytku głowa nie boli .. Zmieniony przez - komarwdk w [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: b/d -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: staram sie -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo wczesniej 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Swego czasu uczęszczałem do prof. Gomuły na leczenie - było to na wiosnę 2010 - pisałem o tym kiedyś na forum. Dawki HCG jakie proponuje są wręcz kosmiczne w naszym forumowym pojęciu .

[...] 3b.wiosło sztangielką w podporze 4*6-8 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg zapomnialam zabrac kartki z rozpiska, pamietalam cwiczenia, nie bylam pewna ilosci powtorzen jakie mialy byc niezmiennie polaczenie 1a i 1b dobrowadza mnie do katastrofy }:-( na koniec to wyciskalam nie klata tylko cała soba \-) opuszczanie lepiej niz ostatnio, nie [...]

Tak, ręce miałam zdecydowanie za chude. Teraz dążę do zdrowej, wysportowanej sylwetki takiej jak na zdjęciach ideału sylwetki jakie przedstawiłam na początku :) Pompek zrobię 12, jeśli chodzi o plank to nie mierzyłam czasu, ale na zajęciach zorganizowanych robimy przez minutę, więc tyle wytrzymam, może nawet trochę więcej. Przy następnym robieniu [...]

[...] masowego? Trenuję 3 razy w tygodniu +MMA lub BJJ 2 razy w tygodniu. Co mam robić? Ćwiczenia na brzuch z obciążeniami? Dać sobie spokój z brzuchem? Ile powtórzeń, ile serii, jakie przerwy między seriami? Proszę o konkretne i pełne odpowiedzi. Chciałem jeszcze dodać, że trenuje brzuch razem z innymi mięśniami 3 razy w tygodniu i przez to treningi [...]

[...] i poczytam na forum. Muszę poszukać czegoś co dam radę kupić w zwykłym markecie i nie będzie specjalnie drogie ;d. Jeszcze ostatnie pytanie: gdzie mam szukać opisu ćwiczeń jakie wykonywać przy redukcji na siłowni? Ciężko mi znaleźć coś konkretnego w gąszczu tematów na forum. Zapomniałbym o jeszcze jednej sprawie: czy bieganie i siłka jakoś ze [...]

[...] serio i zeby trafic) ale jesli sa to prawdziwe sparingi wszelkie mozliwe ochraniacze nalezy stosowac, ( stara gwardia i tak to opowiada jak to kiedys nie było ochraniaczy i jakie z nich kozaki były) ale jesli jest cos co chroni nasze zdrowie to jak najabrdziej nalezy z tego korzystac @Dzikuś, sam nie raz sparuje bez, poprostu czasem chce bez, [...]

[...] plus enzymy trawienne , w kolejnej 2 g na 14 czystych kwasków regulacujnych smak, które pomagaja w przyswajaniu Glicyny, ktorej niema w składzie ! Ok, ktos powie ale ten kwasek powoduje lepsze wchlanianie kreatyny.. To gdzie w Bsn - Amino X jest kreatyna ? albo ja jestem slepy albo ta firma to jeden z najwiekszych wałkow jakie widziałem.

[...] ;) Wystarczy poczytać temat o splitach. Żeby sprawdzić, czy plan jest dobry, musisz sprawdzić, czy każda partia dostanie swój bodziec. Liczysz serie w tym celu i sprawdzasz jakie i ile ćwiczeń na partie jest. Pamiętaj, że w tym treningu 2x w tyg trenujesz. Na małe partie 9-12 serii, na duże 12-16, ale to teoria, w praktyce różnie ludzie [...]